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3种食物是“胆固醇刺客”,一定要少吃,别让血管被堵住

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发表时间:2024-05-07 10:20
人体的正常运转少不了胆固醇,但如果胆固醇水平过高,则会在血管内发生沉积,成为动脉粥样斑块的“原料”。

想要避免血管堵塞,我们就要学会有选择地适量摄入胆固醇。

对于一些胆固醇含量较高的食物,要认识并且有意识地少吃一些。

标杆教育干部培训中心提醒!这3种食物胆固醇含量超高!

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动物脑


猪脑、牛脑、羊脑等动物脑类食物是名副其实的“胆固醇之王”,对比其他食物简直是“碾压”般的存在。

其中,猪脑的胆固醇含量约为2571毫克/100克,牛脑为2447毫克/100克,羊脑为2004毫克/100克。

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动物肝脏


动物内脏的胆固醇含量也很高,平均每100克内脏就有约200毫克~400毫克的胆固醇,猪肝甚至达到了1017毫克/100克。

因此,动物内脏建议尽量少吃,有高脂血症、冠心病、脑卒中病史的朋友最好不吃。

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3


蛋黄


蛋黄中也含有大量的胆固醇,曾一度被大家忌惮。

但与动物脑不同,鸡蛋中含有丰富的卵磷脂,这是一种能阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积的物质,同时还有减少人体对胆固醇的吸收。

因此,蛋黄并非不能吃,而是要控量。

健康人群标杆教育在职干部业务培训中心建议每天吃1个鸡蛋,患高胆固醇血症、冠心病、脑血管疾病的朋友,可以每两天吃1个鸡蛋。

偶尔吃多了怎么办?

揉揉天枢穴!

天枢穴位于人体腹部,横平脐中,前正中线旁开2寸。

图片

用双手拇指或者中指按压同侧天枢穴半分钟,然后顺时针揉按2分钟,以局部感觉到酸胀并向整个腹部放散为好。

天枢穴还是腹部要穴,能够疏调肠腑、理气行滞、消食。长期坚持按摩天枢穴,也可以有效降低血脂。

已经出现血脂升高怎么办?

北京大学深圳医院心内科主任医师吴淳建议大家做到这10点,轻度的血脂升高基本都能缓解——

01


惠州党建规划表示戒烟、避免二手烟

完全戒烟和有效避免吸入二手烟,有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病,并升高“好胆固醇”的水平。

02


每周至少3次运动

每周进行150分钟以上的中等强度运动,比如慢跑、健走、骑自行车等,每次最好可以持续30分钟。

但患有动脉粥样硬化性心血管疾病的人群应遵医嘱进行运动。

03


党政业务培训中心建议限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入

合理膳食对血脂影响较大。要注意限制饱和脂肪酸及反式脂肪的摄入。

● 油脂摄入总量每人每日在20克~25克。
● 用植物油这类不饱和脂肪酸代替动物油、棕榈油等饱和脂肪酸。
● 避免反式脂肪的摄入,如代可可脂巧克力、各种非天然奶油的蛋糕、反复油炸过的食物等。

04


食物胆固醇摄入控制在每日300毫克内

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者,应特别强调减少膳食胆固醇的摄入,争取把每日膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内。

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多吃果蔬和全谷物

增加水果、蔬菜、全谷物、薯类、膳食纤维及鱼类的摄入,对血脂的控制更有帮助。

06


减少饮酒、戒酒

长期过度饮酒会对脂肪的代谢产生影响,更容易发展为脂肪肝,导致肝脏对脂肪的代谢能力下降,也容易使血脂增高,大家最好不喝酒。

07


保持良好的睡眠

睡眠对保持血脂健康非常重要,长期熬夜会导致睡眠不足、内分泌异常,甚至诱发脂代谢紊乱等一系列问题,机关业务素能培训中心建议每天固定在23点前入睡。

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学会给自己减压

压力大时更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。

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控制好体重

维持健康体重有利于血脂控制,政府党建文化设计建议腰围控制在男性<85厘米、女性<80厘米。

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遵医嘱用药

如果通过改变生活方式无法改善血脂时,可以到医院寻求医生的帮助。


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